infografia Propiedades y beneficios de la espinaca Frutas y verduras

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Composición nutricional de las espinacas. A continuación, mostramos una tabla en la que poder comprobar la composición nutricional de las espinacas por cada 100 gramos de porción comestible. Energía: 31Kcal; Proteínas: 2,6 gramos; Lípidos totales: 0,3 gramos; Grasas saturadas: 0,03 gramos; Grasas monoinsaturadas: 0,02 gramos

Guía para cultivar espinacas desde semilla Blog Entre Semillas

Las espinacas contienen otros nutrientes muy beneficiosos. Su composición es la siguiente: 90,7% agua. 2,9% proteínas. 0,5% grasas. Aportan 31 Kcal por cada 100 gramos de porción comestible. Son una buena fuente de fibra: 2,6 g por cada 100 g. Son ricas en varios minerales; 100 g contienen: 90 mg de calcio, 4 mg de hierro, 54 mg de magnesio.

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GrupoVerduras Porción comestible0,82 Agua (ml)89,60 Energía (Kcal)18,00 Carbohidratos (gr)1,20 Proteínas (gr)2,60 Lípidos (gr)0,30 Colesterol (mgr)0,00 Sodio (mgr)66,00 Potasio (mgr)527,00 Calcio (mgr)90,00 Fósforo (mgr)47,00 Hierro (mgr)4,00 Retinol (mg)942,00 Ácido ascórbico (C) (mgr)30,00 Riboflavina (B2) (mgr)0,19 Tiamina (B1) (mgr)0,08 Ácido fólico (microgr)140,00 Cianocobalamina.

7 Beneficios nutricionales de las espinacas

Tabla de composición de las espinacas A continuación se muestra una tabla con la composición nutricional de las espinacas hervidas y crudas. Algunas vitaminas, como las del grupo B, disminuyen durante el hervido. Composición de las espinacas por cada 100 gr. Crudas verdes Hervidas Agua

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V ERDURAS Y HORTALIZAS 191 Spinach Spinacia oleracea L. Espinaca es el nombre común de una planta anual de la familia de las quenopodiáceas que se cultiva por sus hojas, nutritivas y sabrosas.

Espinaca ¿Que es? Origen, Beneficios, Tipos, Valor Nutricional y más.

De los minerales de las espinacas podemos destacar el potasio, el calcio, el sodio, el fósforo, el magnesio, el hierro, el zinc, yodo y selenio. Las vitaminas con mayor presencia en la espinaca son vitaminas C, E, A, carotenos, ácido fólico o B9, niacina o B3 y riboflavina o B2. Las espinacas poseen sólo 18 kcal por cada 100 gramos y por.

Los Beneficios De La Espinaca Frutas y verduras

La espinaca (Spinacia oleracea) es una planta cuyas hojas son comestibles y de color verde.Por sus numerosos beneficios, se las ha llegado incluso a denominar como "oro verde".Los primeros cultivos de espinacas se ubican en Oriente Medio pero no fue hasta finales de la Edad Media que se introdujeron en Europa. Poco después llegaron a América. Las hojas de la espinaca, se comen tanto crudas.

Beneficios y Propiedades de las Espinacas

Ácidos. Esta planta posee entre sus componentes, ácidos grasos no saturados, destacándose el oleico y el linoleico. Estos son los responsables de que la espinaca estimule el buen funcionamiento del aparato circulatorio. Además, contiene una importante cantidad de ácido oxálico.

Los beneficios de consumir espinacas para la salud Espinacas

Entre sus beneficios para la salud, ayuda a reforzar el sistema inmunitario. Según Barca, la vitamina C presente en las espinacas favorece el sistema inmunitario, aumentando la capacidad del organismo para combatir enfermedades e infecciones. Además, ayudan a mantener la salud ocular al contener luteína y zeaxantina, antioxidantes que ayudan.

7 razones para comer espinacas todos los días de la semana Colesterol

Valor nutricional de la espinaca. El valor nutricional por cada 100 gramos de espinaca es el siguiente: Calorías: 23 kcal. Hidratos de carbono: 3,6 g

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Las espinacas son una verdura que contienen 2,63 gramos de proteínas, no contienen carbohidratos por cada 100 gramos y no contienen grasas ni azúcares, aportando 20,74 calorias a la dieta. Entre sus nutrientes también se encuentran las vitaminas B7, A, K y B9. Además de estas propiedades, las espinacas contienen potasio.

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Vitamina A. La espinaca tiene un alto contenido de carotenoides, que su cuerpo puede convertir en vitamina A. Vitamina C. Esta vitamina es un poderoso antioxidante que promueve la salud de la piel y la función inmunológica. Vitamina K1. Esta vitamina es esencial para la coagulación de la sangre. En particular, una hoja de espinaca contiene.

La espinaca es una de las verduras de hoja verde más populares del

Cáncer de hígado y vesícula biliar: Las espinacas tienen buenas propiedades para frenar la proliferación del cáncer de hígado en comparación con otros vegetales. Consumir este alimento reduce el riesgo de padecer cáncer de vesícula biliar. Cáncer de colon: Verduras ricas en luteína como las espinacas (y otras verduras de hoja verde.

El blog de un hiperactivo Nutrición │ Beneficios de comer espinaca

Su gran valor reside en "su alto contenido en vitaminas y minerales. En concreto, las espinacas aportan una gran cantidad de folatos, vitamina C y vitamina A y, en cantidades inferiores, de.

Espinacas propiedades, beneficios y valor nutricional

3. Ricas en antioxidantes. Diferentes vitaminas y minerales hacen que el valor nutritivo de las espinacas sea tan interesante. Es fuente de vitaminas A, C y E. Estas dos últimas, ayudan a las células frente al daño oxidativo. La vitamina A, por su parte, ayuda al desarrollo de los huesos, los tejidos blandos, las mucosas y la piel.

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Composición nutricional de las espinacas hervidas. agua 93.1 % proteínas. 2.4 % glúcidos. 1.9 % fibra. 1.8 % grasa. 0.5 % Las espinacas hervidas están compuestas casi en su totalidad por agua, concretamente 93.14 gramos de cada 100. Centrándonos en la parte "seca", este alimento contiene un 2.39% de proteínas, un 1.94% de carbohidratos.