인지 행동 치료의 10가지 단점과 해결 방법 (2023)

무엇인가요인지 행동 치료(CBT)?

인지 행동 치료란 무엇입니까?

인지 행동요법(CBT)는 개인이 습관과 감정에 불리한 영향을 미치는 불안하거나 파괴적인 사고 패턴을 식별하고 변경하는 방법을 발견하도록 돕는 일종의 심리 치료입니다.1.

인지 행동 치료는 감정적 문제를 일으키고 악화시킬 수 있는 자동적인 부정적인 생각을 바꾸는 데 집중합니다.우울증, 불안. 이러한 자발적인 불리한 생각은 기분에 해로운 영향을 미칩니다.

CBT를 통해 이러한 아이디어를 식별하고 도전하며 더 목표적이고 실용적인 아이디어로 대체합니다.

CBT는 생각 패턴을 식별하는 것 이상입니다. 사람들이 이러한 생각을 없애도록 돕기 위해 광범위한 기술을 사용하는 데 중점을 둡니다. 이러한 전략에는 저널링, 역할극, 이완 전략 및 정신적 방해가 포함될 수 있습니다.2.

인지행동치료의 종류.

CBT는 감정, 행동 및 아이디어를 다루는 일련의 전략과 방법을 통합합니다. 이들은 구조화된 심리 요법에서 자조 자료에 이르기까지 다양할 수 있습니다. CBT를 포함하는 여러 가지 특정 유형의 치유 접근 방식이 있습니다.

• 인지 요법신뢰할 수 없거나 왜곡된 사고 패턴, 심리적 행동 및 습관을 인식하고 변경하는 데 중점을 둡니다.3.
• 변증법적 행동 가감 (DBT)정서적 정책 및 마음 챙김과 같은 기술을 통합하면서 아이디어와 행동을 다룹니다.
• 다중 모드 요법행동, 영향, 감정, 이미지, 인지, 사회적 측면, 약물/생물학적 고려 사항 등 7가지 서로 다르지만 상호 연결된 기술을 다루어 심리적 문제를 다룰 필요가 있다고 권고합니다.4.
• 논리적 감동적인 행동 가감 (REBT)비논리적 신념을 인식하고, 이러한 신념에 적극적으로 도전하고, 마지막으로 이러한 사고 패턴을 인식하고 변경하기 위해 발견하는 것을 포함합니다.

각 유형의인지 행동 치료다양한 접근 방식을 취하며 모두 심리적 고통을 더하는 기본 아이디어 패턴을 해결하기 위해 노력합니다.

활용합니다.

인지 행동 치료는 특정 문제가 있는 개인을 돕고 현재 생각과 믿음에 집중하도록 가르치는 단기 치료로 성공적으로 활용될 수 있습니다.1 CBT는 다음과 같은 다양한 상태를 다루는 데 사용됩니다.

• 종속성.
• 분노 문제.
• 불안
• 양극성 질환.
• 우울증.
• 섭식 장애.
• 불안 발작.
• 성격 장애.
• 공포증5.
• 스트레스 문제.

인지 행동 치료는 매우 목표 지향적이고 집중적이며 치료사가 실제로 능동적인 기능을 수행합니다. 개인은 동등하게 개발된 목표를 향해 치료사와 협력합니다. 프로세스가 자세히 설명되며 개인은 일반적으로 세션 사이에 완료할 연구를 제공받습니다.

영향.

CBT의 기본 개념은 아이디어와 감각이 행동에 필수적인 역할을 한다는 것입니다.1 예를 들어, 비행기 추락, 활주로 사고 및 기타 항공 재난에 대해 생각하는 데 많은 시간을 투자하는 개인은 결과적으로 비행을 방해할 수 있습니다.

인지 행동 치료의 목표는 사람들에게 주변 세계의 모든 측면을 관리할 수는 없지만 환경에서 사물을 처리하고 해석하는 방법을 통제할 수 있음을 가르치는 것입니다.

인지 행동 치료는 최근 정신 건강 소비자와 치료 전문가 모두에게 상당한 인기를 얻고 있습니다. 이에 대한 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

• 자신의 마음과 감각을 약화시키는 부정적이고 종종 비현실적인 생각을 인식함으로써 개인은 더 건강한 사고 패턴에 참여할 수 있는 능력을 갖게 됩니다.1.
• CBT는 신뢰할 수 있는 단기 치료 대안이 될 수 있습니다.
• 향정신성 약물이 필요하지 않은 특정 종류의 심리적 고통을 겪는 사람들을 도울 수 있습니다.
• 경험적으로 뒷받침되고 있으며 실제로 내담자가 다양한 부적응 습관을 극복하도록 효과적으로 돕는 것으로 나타났습니다.1.
• 일반적으로 다른 종류의 치료법보다 저렴합니다.

의 가장 큰 장점 중 하나는인지 행동 치료고객이 현재와 미래에 모두 도움이 될 수 있는 대처 기술을 개발하도록 지원한다는 것입니다.1.

CBT 방법.

개인은 종종 잘못된 믿음을 강화하거나 강화하는 생각이나 감각을 경험합니다. 이러한 믿음은 가정, 연애, 일, 학업 등 다양한 삶의 영역에 영향을 미칠 수 있는 성가신 행동으로 이어질 수 있습니다.

불리한 생각을 결정하십시오.

아이디어, 감각 및 환경이 어떻게 부적응 습관에 추가될 수 있는지 발견하는 것이 중요합니다.6 그 과정은 특히 자기 질문과 싸우는 사람들에게는 어려울 수 있지만 결국에는 필수적인 자기 발견 및 통찰력으로 이어질 수 있습니다. 치료 절차의 일부입니다.

새로운 기술을 연습하십시오.

실제 상황에서 활용할 수 있는 새로운 기술을 연습하기 시작해야 합니다. 예를 들어, 물질 사용 장애가 있는 사람은 잠재적으로 재발을 유발할 수 있는 사회적 상황을 피하거나 처리하기 위해 새로운 대처 기술과 연습 방법을 연습하기 시작할 수 있습니다.

목표를 설정합니다.

개인적인 목표 설정은 정신 장애를 치유하고 건강과 삶을 향상시키기 위한 변화를 만드는 데 중요한 단계가 될 수 있습니다. CBT 동안 치료사는 목표를 식별하고, 단기 목표와 장기 목표를 구분하고, SMART(특정하고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 관련성이 있고, 시간 기반) 목표를 설정하고, 집중하는 방법을 가르쳐 목표 설정 능력을 도울 수 있습니다. 최종 결과만큼 과정에.

문제 해결.

학습 문제 해결 능력은 크든 작든 삶의 스트레스 요인에서 발생하는 문제를 식별 및 해결하고 심리적 및 신체적 질병의 불리한 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. CBT의 문제 해결에는 종종 문제 식별, 가능한 옵션 목록 작성, 가능한 각 서비스의 장단점 검토, 수행할 서비스 선택 및 옵션 실행의 다섯 단계가 포함됩니다.7.

셀프스크린.

저널 작업으로 이해되는 자기 모니터링은 시간이 지남에 따라 행동, 징후 또는 경험을 추적하고 치료사와 공유하는 것과 관련된 CBT의 중요한 부분입니다. 자가 모니터링은 최상의 치료를 제공하는 데 필요한 세부 정보를 치료사에게 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 섭식 장애의 경우 자체 모니터링에는 식습관 추적과 해당 식사 또는 간식 섭취를 지원하는 아이디어나 감각이 포함될 수 있습니다.8.

천천히 진행하십시오.

대부분의 경우 CBT는 개인이 습관 변화를 위해 점진적인 조치를 취하는 데 도움이 되는 꾸준한 절차입니다. 사회성이 있는 사람불안단순히 불안을 유발하는 사회적 시나리오를 상상하는 것으로 시작할 수 있습니다. 다음으로 친구들과 대화 연습을 시작할 수 있습니다.가족, 그리고 동료.

점진적으로 더 큰 목표를 추구함으로써 프로세스가 덜 부담스러워 보이고 목표를 달성하기가 더 쉬워집니다.

행동 치료가 심리학에서 활용되는 방법.

예상되는 함정.

인지 행동 치료 과정에서 사람들이 직면할 수 있는 수많은 문제가 있습니다.

변화는 어려울 수 있습니다.

일부 환자들은 특정한 생각이 건전하거나 합리적이지 않다는 것을 인정하지만, 결국 이러한 생각을 염두에 두는 것만으로는 쉽게 바꿀 수 없다고 권합니다.

CBT는 극도로 구조화되어 있습니다.

인지 행동 치료는 정신 분석 심리 치료와 같은 다른 접근 방식만큼 변경하기 위해 잠재된 무의식적 저항에 집중하지 않는 경향이 있습니다. 훈련 역할.

사람들은 수정을 원해야 합니다.

을 위한인지 행동 치료효과적이기 위해서는 주변을 돌아다니며 자신의 생각과 감각을 조사할 준비가 되어 있어야 합니다. 이러한 자기 분석과 숙제는 어려울 수 있지만 내부 상태가 외부 행동에 미치는 영향에 대해 더 많은 정보를 얻을 수 있는 훌륭한 방법입니다.

첫 번째 치료 세션에서 예상할 수 있는 것.

역사

CBT는 1960년대에 등장했으며 특정 유형의 믿음이 정서적 문제에 기여한다고 지적한 정신과 의사 Aaron Beck의 작업에서 비롯되었습니다. Beck은 이러한 "자동적인 부정적인 생각"을 식별하고 인지 치료 절차를 확립했습니다.

이전의 행동 치료가 실제로 습관을 수정하기 위한 지원, 연상 및 처벌에 실질적으로 초점을 맞추었다면 인지적 접근 방식은 감각과 아이디어가 습관에 미치는 영향을 다루었습니다.

그 이후로 CBT는 실제로 다양한 장애 및 상태에 대한 효율적인 1차 치료법으로 부상했습니다.

CBT는 가장 많이 조사된 치료법 중 하나인데, 부분적으로는 치료가 매우 구체적인 목표에 초점을 맞추고 결과를 상당히 신속하게 결정할 수 있다는 사실 때문입니다.

CBT에는 생각, 감정 및 행동에 주의를 기울이는 다양한 방법과 접근 방식이 포함됩니다. 인지 행동 치료는 매우 목표 지향적이고 집중적이며 치료사가 매우 적극적인 역할을 합니다. 저널 작업으로 알려진 자기 모니터링은 시간이 지남에 따라 행동, 징후 또는 경험을 추적하고 치료사와 공유하는 것과 관련된 CBT의 중요한 부분입니다. 소비 상태의 경우 자체 모니터링에는 식습관뿐만 아니라 해당 식사나 간식을 소비하는 데 수반되는 생각이나 느낌을 추적하는 것이 포함될 수 있습니다.8.

CBT는 개인이 습관 변화를 향해 점진적인 조치를 취하는 데 도움이 되는 점진적 프로세스입니다.

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1. https://www.nhs.uk/conditions/cognitive-behavioural-therapy-cbt
2. https://www.gov.uk/government/news/access-to-psychological-therapies-campaign
3. https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/treatments-and-wellbeing/cognitive-behavioural-therapy-(cbt)